Reto Skinny (2 Semanas)

¡Hola a tod@s!

Aquí les traemos un nuevo reto. En esta ocasión es de 14 días y tal como el anterior, hay que variar las cantidad de calorías que se consumen. Les advierto que es complicado pero deja muy buenos resultados, Así que: Las reto a cumplirlo.

Reto Skinny

Tienen posibilidad de perder de 7 a 8 kg. Tentador ¿no? Pues comencemos:

Día 1: (447 calorías)

• Desayuno: Un sandwich tostado, relleno con una rodaja de queso cheddar
• Almuerzo: Una rebanada de pollo a la plancha (100 gr)
• Snack: Una infusión Cena: Un jugo de naranja sin azúcar

Día 2: (301 calorías)

• Desayuno: Un yogur desnatado 
• Almuerzo: Calabacín a la parrilla (Solo la mitad de un calabacín)
• Snack: Una banana
• Cena: Una lata de atún

Día 3 (500 calorías)

• Desayuno: Dos quesadillas de maíz con queso panela
• Almuerzo: Una ensalada de coliflor, zanahoria y brocoli (50 gr de cada una)
• Cena: Una taza de helado de vainilla

Día 4: (300 calorías)

• Desayuno: Un smoothie de fresa
• Almuerzo: Tres hojas de lechugas y dos rodajas de tomate
• Snack: Una banana

Día 5: (105 calorías)

• Desayuno: Una galleta de avena
• Almuerzo: Agua caliente con limón (Sin azúcar)
• Snack: Una infusión
• Cena: Una compota

Día 6: (168 calorías)

• Desayuno: Dos manzanas
• Almuerzo: Una ensalada de espinacas (De 5 a 6 hojas) Por lo menos media taza
• Cena: 100 gr de papaya

Día 7: (295 calorías)

• Desayuno: Dos rebanadas de pan integral tostado
• Almuerzo: 30 gr de pollo a la plancha con tres cucharadas de queso parmesano
• Snack: Una infusión
• Cena: Crema de apio (100 gr)

Día 8: (277 calorías)

• Desayuno: Un omelette de 3 claras de huevo y una yema
• Almuerzo: Una taza de sopa de pollo
• Cena: Una manzana

Día 9: (308 calorías)

• Desayuno: Agua caliente con limón (Sin azúcar)
• Almuerzo: 50 gr de arroz (1/2 taza)
• Cena: Una manzana

Día 10: (185 calorías)

• Desayuno: Una manzana
• Almuerzo: Un pollo a la plancha (100 gr)
• Snack: Una infusión
• Cena: Una gelatina light

Día 11: (273 calorías)

• Desayuno: Un yogur desnatado
• Almuerzo: Una lata de atún
• Cena: Una banana

Día 12: (157 calorías)

• Desayuno: Un pan integral tostado
• Almuerzo: 1/3 taza de arroz
• Cena: Una gelatina light

Día 13: (136 calorías)

• Desayuno: Un vaso de leche
• Almuerzo: Calabacín a la parrilla (Solo la mitad de un calabacín)
• Cena: Una compota
• Snack: Una infusión

Día 14: (108 calorías)

• Desayuno: Una manzana
• Almuerzo: Agua con limón (Sin azúcar)
• Cena: Un yogur desnatado

Ejercicios Diarios

• Dos series de 25 abdominales
• 30 sentadillas
• 1 minuto de plancha isométrica
• 10 minutos de trotar o correr
• En caso de no poder realizarlo, que sean 20 minutos de caminar

Agua

Obviamente y muy importante, los ochos vasos de agua diarios que hay que beber. Recuerden distribuirlos a lo largo del día.