Maldita Ingenua

Chicas, estoy obsesionada en hacer cualquier ejercicio en casa porque ahora tengo un espacio privado en mi casa, un cuartito donde lo uso como oficina y para leer. Estoy agradecida y creo que motivar a otras a buscar un pequeño espacio no importa dónde y el tamaño uno puede hacer ejercicio que la harán sudar. Así que las dejo con este 30 minutos para bajar casi 300 calorías. ¡¡¡ ⚠️ REALIZAR TODOS ESTOS EJERCICIOS 3 VECES ⚠️ !!! 2:00 min. de TROTE 1:00 min. de SALTO DE TIJERAS 1:00  min. de TROTE CON RODILLA AL PECHO 1:00 min. por pierna de ESTOCADAS 2:00 min. de SALTO CON SENTADILLAS 1:00 min. de PUÑETAZOS 2:00 min. de TROTE CON LOS PIES AL TRASERO ¡¡¡ ⚠️ REALIZAR TODOS ESTOS EJERCICIOS 3 VECES ⚠️ !!!

¡Podemos bajar esas 300 calorías de más subiendo 5 pisos! ¿Puedes creerlo? Todo depende de tu piso y la distancia de cada piso, sin saltar ninguna escalera. ¿Crees que lo puedes hacer? Cree un "checklist" para que vayas tachando los pisos que has subido por día, así verás cada mejora física cada vez que registras cuantos pisos subes. Mientras lo hagas como rutina sin pensarlo dos veces, será bastante buena para empezar a bajar esos kilos. Cuando ya se te haga fácil le pones intensidad como por ejemplo cada 3 escaleras sentadillas, o cada 5 escaleras salta una escala y sentadillas. Ahí juegas un poco ¡Inténtalo por una semana y cuéntanos cómo te fue!  Opciones de escaleras:     1. Escaleras de la casa, apartamento u oficina: esta es la manera más fácil de contar los pisos que subiste y es más entretenido. 2. Steps o cajón: esta es otra manera más lenta pero accesible, es más lenta porque vas a tener que subir y bajar por varios tiempo, un piso normalmente tiene apróximad...

¡Hola Chicas! Sé que las mayorías de ustedes no tienen equipo en su casa, no sabe yoga y son un poco perezosas para hacer ejercicio. Pues, si estás en una dieta para bajar de peso y quieres mantener un buen músculo, te recomiendo practicar pilates. Lo bueno de este ejercicio es que lo puedes hacer en cualquiera parte y no requieres equipo. El pilate mejora la posición del abdomen, del pecho y de los hombros. Gran parte de los ejercicios de pilates se basan en el movimiento y estiramiento del cuerpo, lo que permite el alargamiento de los músculos. Por tanto, esto provoca ir ganando, poco a poco, flexibilidad corporal. Además, se complementan con la respiración para ayudar a relajar el cuerpo y facilitar el movimiento. Aquí te muestro algunas posiciones y ejercicios de pilates paso a paso. ¡La respiración importa! Dedica un poco de tiempo a aprender a activar la respiración de Pilates antes de comenzar. Puedes hacerlo en el auto, en la cama o viendo la televisión. Simplemente pr...

¿Sabías que una persona que pesa 130 libras puede quemar aproximadamente 472 calorías haciendo Burpés por 2 minutos? 🎥 VER VIDEO PARA SABER CÓMO HACER BURPÉS SEMANA 1 ( FÁCIL) ⚡ LUNES DIA #1: 5 Burpés // Descansa 60 seg. // 5 Burpés ⚡ MARTES DIA #2: 5 Burpés // Descansa 60 seg. // 5 Burpés ⚡ MIÉRCOLES DIA #3: 6 Burpés // Descansa 60 seg. // 6 Burpés ⚡ JUEVES DIA #4: 7 Burpés // Descansa 60 seg. // 7 Burpés ⚡ VIERNES DIA #5: 8 Burpés // Descansa 60 seg. // 8 Burpés ⚡ SÁBADO DIA #6: 9 Burpés // Descansa 60 seg. // 9 Burpés ⚡ DOMINGO DIA #7: 10 Burpés // Descansa 60 seg. // 10 Burpés SEMANA 2 (INTERMEDIO) ⚡ LUNES DIA #8: 6 Burpés // Descansa 60 seg. // 6 Burpés ⚡ MARTES DIA #9: 6 Burpés // Descansa 60 seg. // 6 Burpés ⚡ MIÉRCOLES DIA #10: 8 Burpés // Descansa 60 seg. // 8 Burpés ⚡ JUEVES DIA #11: 9 Burpés // Descansa 60 seg. // 9 Burpés ⚡ VIERNES DIA #12: 10 Burpés // Descansa 60 seg. // 10 Burpés ⚡ SÁBADO DIA #13: 12 Burpés // Descansa 60 seg. // 12 Bu...

¡Hola a Tod@s! En esta ocasión se les traerá un reto diferente, será de 30 días incluyendo algunos de descanso, los cuales les aseguro que lamentaran. Este reto, no tendrá que ver con la comida pero si con los ejercicios. Es muy probable que poc@s de ustedes, hayan escuchado sobre la plancha isométrica o aeróbica, también conocida como "Plank" pues aquí se los explicaremos. La plancha aeróbica es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.  Sé que much@s de ustedes la verán y dirán, que fácil. Pero les puedo asegurar que no es así, es más difícil de lo que parece. Y ya que a ustedes son personas de retos, pues ahí les va: ¡Dejen la flojera y l@s retamos a que lo cumplan! RETO PLANK Día 1 y 2: 20 segun...

¡Hola a tod@s! Aquí les traemos un nuevo reto. En esta ocasión es de 14 días y tal como el anterior, hay que variar las cantidad de calorías que se consumen. Les advierto que es complicado pero deja muy buenos resultados, Así que: Las reto a cumplirlo. Reto Skinny Tienen posibilidad de perder de 7 a 8 kg. Tentador ¿no? Pues comencemos: Día 1: (447 calorías) Desayuno : Un sandwich tostado, relleno con una rodaja de queso cheddar Almuerzo : Una rebanada de pollo a la plancha (100 gr) Snack : Una infusión Cena: Un jugo de naranja sin azúcar Día 2: (301 calorías) Desayuno : Un yogur desnatado  Almuerzo : Calabacín a la parrilla (Solo la mitad de un calabacín) Snack : Una banana Cena : Una lata de atún Día 3 (500 calorías) Desayuno : Dos quesadillas de maíz con queso panela Almuerzo : Una ensalada de coliflor, zanahoria y brocoli (50 gr de cada una) Cena : Una taza de helado de vainilla Día 4: (300 calorías) Desayuno : Un smoothie de fre...

Si tus antojos te ganan, antes de que saltes a la tentacion debo avisarte que requerirá mucho trabajo redimirte. A menor fuerza de voluntad mayor fuerza física. Si comes una dona glaseada, es decir, 242 calorías la quemas con 50 minutos de abdominales . Si comes dos presas de pollo frito (444 calorías) puedes quemarlo con 65 minutos en la bicicleta . Si comes una hamburguesa con papas fritas (691 calorías) tendrás que quemarlo haciendo 60 minutos de eliptica . Si se te antoja un Milkshake, sabrás que deberás hacer 120 minutos de caminata rápida para poder quemar las 780 calorías que contiene. Si no te puedes resistir a las 740 calorías que tienen las papas fritas con queso deberás hacer 90 minutos de natación . Y si la pizza te gana la batalla, por cada dos rebanadas de pizza de peperonni deberás quemar esas 626 calorías con 80 minutos de tu tiempo en la escaladora . Piensa en ello, antes de complacerte con las comidas prohibidas. ¿Valen la p...