¡Hola a Tod@s!
En esta ocasión se les traerá un reto diferente, será de 30 días incluyendo algunos de descanso, los cuales les aseguro que lamentaran. Este reto, no tendrá que ver con la comida pero si con los ejercicios. Es muy probable que poc@s de ustedes, hayan escuchado sobre la plancha isométrica o aeróbica, también conocida como "Plank" pues aquí se los explicaremos.
La plancha aeróbica es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.
Sé que much@s de ustedes la verán y dirán, que fácil. Pero les puedo asegurar que no es así, es más difícil de lo que parece. Y ya que a ustedes son personas de retos, pues ahí les va: ¡Dejen la flojera y l@s retamos a que lo cumplan!
RETO PLANK
- Día 1 y 2: 20 segundos
- Día 3 y 4: 30 segundos
- Día 5: 40 segundos
- Día 6: Descanso
- Día 7 y 8: 45 segundos (A partir de acá empieza lo bueno)
- Día 9, 10 y 11: 1 minuto
- Día 12: 1 minuto con 30 segundos
- Día 13: Descanso
- Día 14: 1 minuto con 30 segundos
- Día 15: 1 minuto con 50 segundos
- Día 16 y 17: 2 minutos
- Día 18: 2 minutos con 30 segundos
- Día 19: Descanso
- Día 20 y 21: 2 minutos con 30 segundos
- Día 22 y 23: 3 minutos
- Día 24 y 25: 3 minutos y 30 segundos
- Día 26: Descanso
- Día 27 y 28: 4 minutos
- Día 29: 4 minutos 30 segundos
- Día 30: 5 minutos
No te olvides de tomar agua, ya que este ejercicio suele ser uno de los que hacen sudar en cuestión de 20 segundos, por lo que podrás imaginarte que a medida que pasen los días, tendrás que hidratarte más.
Si combinas este reto con otros ejercicios ¡Excelente!
Comentarios
Publicar un comentario