Bueno antes de empezar con la entrada de hoy, les quiero decir que estoy super contenta porque el blog ha crecido. Ya son 50 seguidores, cosa que me tiene muy emocionada, ademas del hecho de que he podido interactuar mas con ustedes, cosa que me encanta.
Gracias a esas interacciomes, me he dado cuenta de que much@s hacen ejercicios de rutina fuerte y todo pero dejan de lado, un ejercicio fundamental como lo es el cardio.
Seguro te has preguntado acerca de este tema y es que los ejercicios cardiovasculares o el “cardio”, genera muchísima importancia para tu salud y para perder peso, por lo tanto es imprescindible. Al ejercitarnos, es la primera herramienta que debemos utilizar.
Lo que debemos tomar en cuenta: Ya sea con un experto en fitness o previa consulta a tu médico o buscando rutinas certificadas por expertos vía internet, debes saber cuáles y que cantidad son los ejercicios más adecuados para ti.
¿Cómo el cardio puede hacerte bajar de peso?
Simplemente porque es la única forma de quemar las calorías que consumes diariamente en tus comidas. El cardio es fundamental debido a que: pones a trabajar a tu corazón y por ende, todo tu cuerpo (órganos, músculos y articulaciones). Para quemar las calorías, el corazón bombea y manda la sangre a las partes que tu cuerpo necesita. Aumentando la intensidad de los ejercicios físicos de cardio te da la posibilidad de consumir más calorías, puedes aumentar el cardio haciendo actividades que antes no acostumbrabas hacer, por ejemplo si por lo general caminas, empieza a trotar o a correr, esto genera más intensidad y más quema de calorías, además al quemar más calorías significa que no tienes que disminuir las que consumes en el día. El cardio te permite hacerlo todos los días, a diferencia de los ejercicios de peso y de fuerza donde debes dejar descansar los músculos de vez en cuando.
¿Cuanto queman los ejercicios cardio?
Se les dejará unos ejercicios cardiovasculares, junto con las calorías que queman. Esto basándonos en 30 minutos.
- Los aerobics: son capaces de quemar hasta 340 calorías.
- La bicicleta estática: 238 calorías.
- La natación: 230 calorías.
- Cortar el cesped con podadora manual: puede hacerte quemar hasta 200 calorías.
¿Qué consejos se les puede dar?
Si vas a iniciar los ejercicios cardiovasculares, lo mejor es iniciar de acorde a las necesidades físicas de cada quien. Lo mejor es empezar a iniciar con ejercicios de bajo impacto, como caminar de 3 a 4 veces por semana y luego ir incrementando en cuanto a intensidad y repeticiones semana a semana
Por eso, les recomiendo que no se enfoquen en lo que son los ejercicios de fuerza y se centren también en esa parte importante que es el cardio. En caso de que puedan combinar, fuerza y cardio, sería excelente. Crean, su cuerpo se los agradecerá.
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