Maldita Ingenua

Chicas, estoy obsesionada en hacer cualquier ejercicio en casa porque ahora tengo un espacio privado en mi casa, un cuartito donde lo uso como oficina y para leer. Estoy agradecida y creo que motivar a otras a buscar un pequeño espacio no importa dónde y el tamaño uno puede hacer ejercicio que la harán sudar. Así que las dejo con este 30 minutos para bajar casi 300 calorías. ¡¡¡ ⚠️ REALIZAR TODOS ESTOS EJERCICIOS 3 VECES ⚠️ !!! 2:00 min. de TROTE 1:00 min. de SALTO DE TIJERAS 1:00  min. de TROTE CON RODILLA AL PECHO 1:00 min. por pierna de ESTOCADAS 2:00 min. de SALTO CON SENTADILLAS 1:00 min. de PUÑETAZOS 2:00 min. de TROTE CON LOS PIES AL TRASERO ¡¡¡ ⚠️ REALIZAR TODOS ESTOS EJERCICIOS 3 VECES ⚠️ !!!

En esta cuarentena las mayorías quizás están sin trabajo y nos hace falta ahorrar porque hay que pagar ciertos gastos de la casa, personales y hasta la comida. Así que les dejo una dieta que las ayudarán no sólo bajar de peso, sino ahorrar dinero para futuro. Creo que esta cuarentena nos ayudará mucho a estar un poco más consciente de lo que comemos, de cuánto tengo que guardar para que no se me acabe la comida. Las porciones son esenciales. Aquí les dejaré varias opciones de cada comida, recuerden que deben tomar 2 litros de agua al día : DESAYUNO: En el desayuno siempre recomiendo tomar algo caliente, puede ser un té o café. Preferible endulzarlo con sucralosa o stevia. Evitemos el azúcar. Opción 1: 1 taza de avena cocida con canela + 1 fruta Opción 2: 1 yogurt con cereal + 1 fruta Opción 3: 1 tostada + 1 cda de mermelada + 1 fruta MERIENDA: Recomiendo un pequeña merienda en esta dieta porque lo poquito que vayamos desayunar nos va dar hambre y encerrada nos va dar ansiedad.  Opc...

Últimamente mi woman crush es Madison Beer, empecé a escucharla y me encanta su ritmo. Su música me motiva a moverme y activarme para entrenar. Además ella es hermosísima, es una motivación adicional.  Estas son mis Top 5 Favoritos de Madison Beer: 1. Dear Society 2. Selfish 3. Pop/Stars 4. Good in Goodbye 5. Home with you Voy a agregar una canción más que quizás les guste tambien, se llama " Dead ", esa es un poco relajada, quizas lo puedes escuchar después de hacer ejercicio, en el estiramiento. Cuéntame, ¿cuáles son tu top 5 para motivarte?

¡Podemos bajar esas 300 calorías de más subiendo 5 pisos! ¿Puedes creerlo? Todo depende de tu piso y la distancia de cada piso, sin saltar ninguna escalera. ¿Crees que lo puedes hacer? Cree un "checklist" para que vayas tachando los pisos que has subido por día, así verás cada mejora física cada vez que registras cuantos pisos subes. Mientras lo hagas como rutina sin pensarlo dos veces, será bastante buena para empezar a bajar esos kilos. Cuando ya se te haga fácil le pones intensidad como por ejemplo cada 3 escaleras sentadillas, o cada 5 escaleras salta una escala y sentadillas. Ahí juegas un poco ¡Inténtalo por una semana y cuéntanos cómo te fue!  Opciones de escaleras:     1. Escaleras de la casa, apartamento u oficina: esta es la manera más fácil de contar los pisos que subiste y es más entretenido. 2. Steps o cajón: esta es otra manera más lenta pero accesible, es más lenta porque vas a tener que subir y bajar por varios tiempo, un piso normalmente tiene apróximad...

¡Hola Chicas! Sé que las mayorías de ustedes no tienen equipo en su casa, no sabe yoga y son un poco perezosas para hacer ejercicio. Pues, si estás en una dieta para bajar de peso y quieres mantener un buen músculo, te recomiendo practicar pilates. Lo bueno de este ejercicio es que lo puedes hacer en cualquiera parte y no requieres equipo. El pilate mejora la posición del abdomen, del pecho y de los hombros. Gran parte de los ejercicios de pilates se basan en el movimiento y estiramiento del cuerpo, lo que permite el alargamiento de los músculos. Por tanto, esto provoca ir ganando, poco a poco, flexibilidad corporal. Además, se complementan con la respiración para ayudar a relajar el cuerpo y facilitar el movimiento. Aquí te muestro algunas posiciones y ejercicios de pilates paso a paso. ¡La respiración importa! Dedica un poco de tiempo a aprender a activar la respiración de Pilates antes de comenzar. Puedes hacerlo en el auto, en la cama o viendo la televisión. Simplemente pr...

Antes no me gustaba nada comer ensaladas, pero una vez descubrí una ensalada que probé en un restaurante y sólo comía de esa. Entonces intenté hacerla en la casa, es un proceso pero es fácil si consigues todo. Para gustarte la ensalada tienes que agregar varias cosas, no solo lechuga y tomate. Tienes que meterle algo crujiente, salsa, algo cítrico... Te aseguro que te va encantar la ensalada si agregas cada cosa por categoría que te voy a indicar. El aderezo es lo esencial porque si no te gusta el aderezo no te gustará la ensalada. Asegúrate lo siguiente cuando vayas a preparar una ensalada: 1. Verdes: mezcla 2 o varios tipos de lechuga o hojas verdes, por ejemplo: lechuga romana, col rizada, arúgula, brotes, espinaca lechuga iceberg, etc. 2. Grasa saludable: aceite de oliva, palta o aguacate, nueces y semillas. 3. Frutas: mandarina, limón, naranja, toronjas, fresas o frutillas, uvas, etc. 4. Vegetales crudas y cocidas al vapor:  pepino, tomate, rábano...

Hay variedad de actividades y alimentos que te ayudan quitar la ansiedad aquí les menciono algunos:   Desayuna bien:  la ansiedad puede provenir de mala alimentación en el desayuno, el desayuno es la alimentación más importante del día ya que es la alimentación que depende de tu comida del resto del día para evitar ansiedad de comer chatarras.   Arreglar tu cama antes de salir:  es importante empezar tu día con orden, el desorden es como un sinónimo de inquietud.   Hacer actividad física tales como: salir a caminar, manejar bici, nadar, yoga, ejercicios funcionales, baile y deportes como fútbol, voleibol y entre otros.   Leer o escribir (puede ser ambos): si eres de poco leer, empieza por leer poemas, frases, blogs o hasta investigar sobre algo entretenido como "dietas". Leer te ayuda a concentrarte y a enfocarte más, siempre busca algo de buenas vibras para leer ya que así te motivas más, mientras estés depresiva más ansiedad tendrás. También ...