Dieta de Cuarentena

En esta cuarentena las mayorías quizás están sin trabajo y nos hace falta ahorrar porque hay que pagar ciertos gastos de la casa, personales y hasta la comida. Así que les dejo una dieta que las ayudarán no sólo bajar de peso, sino ahorrar dinero para futuro. Creo que esta cuarentena nos ayudará mucho a estar un poco más consciente de lo que comemos, de cuánto tengo que guardar para que no se me acabe la comida. Las porciones son esenciales.

Aquí les dejaré varias opciones de cada comida, recuerden que deben tomar 2 litros de agua al día:

DESAYUNO:

En el desayuno siempre recomiendo tomar algo caliente, puede ser un té o café. Preferible endulzarlo con sucralosa o stevia. Evitemos el azúcar.

Opción 1:

1 taza de avena cocida con canela + 1 fruta

Opción 2:

1 yogurt con cereal + 1 fruta

Opción 3:

1 tostada + 1 cda de mermelada + 1 fruta

MERIENDA:

Recomiendo un pequeña merienda en esta dieta porque lo poquito que vayamos desayunar nos va dar hambre y encerrada nos va dar ansiedad. 

Opción 1:

1 fruta

Opción 2:

1 barra de cereal

Opción 3:

Café con leche helada

Opción 4:

1 yogurt o gelatina

ALMUERZO:

El almuerzo debe tener lo esencial para no tener atracones en la noche. Debe contener proteína, carbohidratos y fibra.

Opción 1:

1 papa cocidaen agua

1 pechuga de pollo cocida en agua o al horno

1 ensalada de lechuga con tomate

(recuerda usar aderezo para la ensalada y sazonar los demás para que no quede incípida)

Opción 2:

1/2 taza de arroz

1 taza de porotos

1 ensalada de lechuga con tomate

(recuerda usar aderezo para la ensalada y sazonar los demás para que no quede incípida)

Opción 3:

1 taza de coditos o cualquier tipo de pasta

1 lata de atún

1/2 cebolla cortada en trozitos

1/2 tomate cortada en trozitos

1/3 pepino cortado en cuadritos (opcional, puedes usar otro vegetal como zanahoria)

(mezclar todo con mayonesa o cualquier otro aderezo, recuerda sazonar al gusto)

CENA:

La cena tiene que ser liviana, no debe caer pesado para que podamos dormir y despertar sin malestar.

Opción 1:

Cualquier tipo de sopa o crema

Opción 2:

Emparedado o Wrap sin masa

(Usar una lechuga como base para envolver el relleno que quieras, puede ser porotos, jamón, pollo o atún, puedes untarlo con algún aderezo)

Opción 3:

Ensalada de vegetales

(recuerda usar aderezo o sazón para que quedes agusta)

Pollo, atún, huevo o jamón